JAK 2

DT, upper 1 1. BB bench press 12/10/8/6 (45kg/47,5/49/51kg) (45kg/47,5/49/50) (44kg/46/48/49) (42kg/44/46/48) (40kg/42/43/44) 2. DL 12/10/8/6 (75kg/77,5/80/82,5) (72,5kg/75/77,5/80) (70kg/72,5/75/77,5) (67,5kg/70/72,5/75) (65kg/67,5/70/72,5) 3. Military press 12/10/8/6 (33/34/35/36) (32kg/33/34/35) (32kg/33/34/35) (31kg/32/33/34) [...]

W Polsce dlugi weekend, wolny czwartek, a u mnie w Norwegii zwykly dzien jak co dzien, wiec po pracy wpadl dzis trening dolu: DT Lower 1. Cable kick back 4x12 (38kg) (37kg) (37kg) (35kg) (33kg) (30kg) 2. Leg extension 4x12 (74kg) (69kg) (69kg) (65kg) (61kg) (59kg) 3. Squat 12/10/8/6 (67,5kg/70/75/77,5) (67,5kg/71/73,5/76) (65kg/70/72,5/75) [...]

DT lower 1. Goblet squat 3x15 (22kg) (18kg) 2. BB squat 8/7/6/8/7/6 (62,5kg/65/67,5/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/62,5/65/67,5) 3. Leg curls 3x12 (50kg) (47kg) 4. Walking lunges 3x30 (2x16kg) (2x10kg) 5. Leg press 4x12 (180kg) (180kg) 6. Cable kick back 4x15 (32kg) (27kg) 7. Weighted abs with rope 4xmax (24kg) (21kg) Tym razem do wykrokow [...]

DT upper 3+calves 1. DB bench press 4x8 (22kg/20/20/20) (18kg) 2. BB seated overhead press 4x10 (32,5kg) (30kg) 3. Pec dec 4x15 (25kg)(23kg) 4. Hammer chest press 4x12 (34kg) (32kg) 5. DB front raises 4x12 (7kg) (6kg) 6. Seated calves raises 3x30 (50kg) (50kg) 7. Standing calves raises 3x30 (70kg) (70kg) Dzis lydki robione clusterami, [...]

DT Upper 1 1. Cable pull around 6x10 (38kg)(36kg) (32kg) 2. BB row 12/10/8/6 (50kg/52,5/55/55) (47,5kg/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/52,5) 3. BB bench press 4x8 (46kg)(45kg) (42,5kg) 4. DB seated overhead press 4x12 (16kg) (16kg) (14kg) 5. DB pullover 3x15 (10kg) (10kg) (10kg) 6. Seated cable row narrow grip 3x12 (41kg)(36kg) (33kg) I teraz [...]

Wczorajszy DT upper 3+calves 1. DB bench press 4x8 (przez pomylke zrobilam ze sztanga, 46kg) (22kg/20/20/20) (18kg) 2. BB seated overhead press 4x10 (32,5kg)(32,5kg) (30kg) 3. Pec dec 4x15 (27kg) (25kg)(23kg) 4. Hammer chest press 4x12 (35kg) (34kg) (32kg) 5. DB front raises 4x12 (7kg) (7kg) (6kg) 6. Seated calves raises 3x30 (56kg) (50kg) [...]

Wczorajszy DT Arms 1. EZ bar curls 12/10/8 (20kg/22,5/23,5) (17,5/20,22,5) (20kg/22,5/23,5) 2. EZ bar skull crushers 3x12 (18kg) (17,5kg) (15kg) 3. DB curls 4x10 (10kg) (10kg) (9kg) 4. Cable arms extensions 4x12 (25kg)(23kg)(18kg) 5. DB iso curls 3x12 (9kg) (9kg) (9kg) 6. Single arm overhead extensions 3x15 (7kg) (7kg)(7kg) Trening jak [...]

Od dzis wjechal nowy planik DT Upper body 1. Chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc/mc/mc/mc/mc/mc) 2. pendley row 8/7/6/8/7/6 (45kg/47,5/50/47,5/50/50) 3a. SS BB incline bench press 4x10 (40kg) 3b. SS one arm DB row 12/10/8/6 (18kg/20kg/22/22) 4a. SS EZ bar curls 12/10/8/6 (sztanga+10kg/+10/ +12,5/+12,5) 4b. SS skull crusher 15/12/10/8 [...]

Paradoksalnie - jakby coś sobie ewidentnie zepsuł miałby psychicznie mniej pod górkę.... hannibal - a biegasz jeszcze? Sytuacja była taka, że na jakieś 8 km przed końcem przeciągnęli nas po bagnach, które normalnie w lutym na podlasiu są zamarznięte, a w tym roku wszystko płynęło i błota/wody było do połowy łydek...i tak przez 2 km przez taki [...]

DT 3 1. Single leg curl 3x15 (20kg) 2. Leg press 4x10 (160kg) 3. Hip thrust 4x15 (60kg) 4. Kick back 4x12 (27kg) 5. Standing calf raise 4x20 (60kg) 6. Brzuch Hip trusty na maszynie, bardzo nie lubię bo chyba ta maszyna u mnie na siłce jakaś nie pode mnie stworzona, ale niestety ze sztangą nie dam rady zrobić, bo nie mogę sztangi ręką podtrzymywać. [...]

DT 3 1. Single leg curl 3x15 (24kg) (20kg) 2. Leg press 4x10 (180kg) (160kg) 3. Hip thrust 4x15 (70kg) (60kg) 4. Kick back 4x12 (29kg) (27kg) 5. Standing calf raise 4x20 (70kg) (60kg) 6. Brzuch Ale tragiczna jest ta maszyna do hip thrustow na mojej silce, ta platforma na nogi jest tak wysoko, ze jak tam postawie nogi to glowe mam w efekcie nizej [...]

Fajny trening wyjazdowy, Harald’s Gym w Oslo, gdyby ktos szukal silki w Oslo to polecam, w takiej oldschoolowej silce to jeszcze nie bylam, klimat calkiem inny niz na normalnej silce, nie bylo nikogo przypadkowego, prawie same ogromne chlopy, nie jestem przyzwyczajona bo na mojej silce jest ttoche wiekszych gosci, ale takich ‘normalnych’ :-D [...]

Ja pracuje zdalnie, do komputera mam parę metrów... i tak zasypiam do pracy %-) Ale mam zmiany 12h oraz noce itd. więc bywam padnięty. Czesto mam tak ze 2 dni nie spie a potem padam jak kłoda (aż mi się moja była przypomniała). Do tego hektolitry kawy i papierosy ...

DT 4 Pull 1. DL 12/10/8/6 (70kg/75/80/85)(67,5kg/72,5kg/77,5kg/82,5kg) 2. Cable single arm lat pulldown 4x10 (41kg) (32kg) 3. Landmine bent over row 12/10/8/6 (+20kg/+25/+30/+35) (sztanga +15kg/+20kg/+25kg/+30kg) 4. DB incline row 3x12 (16kg) (16kg) 5. Cable pushdown straight arms 3x12 (32kg)(32kg) 6. Leg raise 3x20 (mc) Dzis jakis gorszy dzien [...]

DT lower 1. Squat 4x8 (70kg) 2. Leg press 4x10 (180kg) 3a. Leg extensions 4x20 (45kg) 3b. DB rdl one leg 4x12 (18kg) 4. Hip thrust 12/10/8/6 (130/140/150/150) 5. Cable kick back 4x12 (26kg) 6. DB walking lunges 4x40 (2x8kg) Ten trening strasznie mnie przetyrał, te wykroki to juz jak kaleka… Moje dzisiejsze przysiady, ciezko bylo jednak trzymac te [...]

Wczorajszy DT Plecy 1. Pendlay row 12/10/8/6 (40kg/45/47,5/50) 2. DB bent over row 4x10 (18kg) 3. Pull ups 3x8 4. Cable one arm lat pulldown 4x12 (?) 5. Cable low seated row 4x15 (?) 6. Dead lift 3x8 (80kg) Te ciągi na koniec to była jakaś tragedia, jak dla mnie 80 kg to nie jest dużo, ale ledwo co to zrobiłam, nie dość że na koniec tego treningu [...]

Wczorajszy trening łap: 1. BB biceps curls 4x8 (22,5kg) 2. DB incline biceps curls 4x12 (9kg) 3. Preacher curl 4x15 (hantle, 5-6kg) 4. Dips 4x10 (maszyna -18kg) 5. Cable lying triceps extension 4x12 (18kg) 6. Cable triceps pushdowns 4x15 (one arm 9kg) Ale łapy super spompowane, uginan to już dawno nie robiłam z ciężarem 5-6 kg, a ledwo co weszlo [...]

Zachecona przez Paatik robie probe dziennika treningowego, zbieralam sie od dawna, ale szczerze mowiac mialam watpliwosci, czy bede w stanie prowadzic go regularnie, no nic, zobaczymy jak bedzie, postaram sie :-) Wiek: 47 Wzrost: 175 cm Waga: 72,5 kg Ramie: 32,5 cm Talia/najwezsze miejsce: 75 cm Biodra: 103 cm Udo: 62,5 cm Cel: sylwetka, proba [...]

Dymek, właśnie regresja z dodatkowymi powtórzeniami 10x +2+1 itd to trening do całkowitego upadku, spodoba Ci się:-) To tylko luźna propozycja, co ja będę uczył 3x większego:)) Regres jest o tyle dobry, że wtedy gdy masz najwięcej sił (oczywiście po stopniowanej rozgrzewce) wchodzisz na największe dla siebie ciężary, ale jak już napisał Twój [...]

Siema ! CienkiGosciu od czasu wypadku sie zle odzywia: /SFD/Images/2016/2/15/5847cc1cd82b4c839079120c128bac4c.jpg i w oczach marnieje: /SFD/Images/2016/2/15/4c388f4173a6405f8c0343b742bd6a56.jpg Ale tak ogolnie - nie bede sie tu rozpisywal szczegolowo na temat problemow ze zdrowiem %-) ale jest nieco lepiej. Nerki to jeszcze z miesiac-dwa i beda [...]